Die letzten 3 Wochen habe ich nach meinem 80/100 Split absolviert. Dabei habe ich jeweils die Brust- oder Rückenübungen mit nur 80% Anstrengung durchgeführt. Meine Hoffnung war, dass ich die 80% Partie genug belaste, um Wachstum aufrecht zu erhalten, gleichzeitig aber genügend Zeit gebe, die Muskeln nach dem letzten 100% Training wieder zu regenerieren. Das funktioniert sehr gut. Außerdem achte ich nun darauf, dass ich die Gewichte nur in sehr kleinen Schritten erhöhe, so dass ich die alte TUL schon nach 2 Wochen wieder erreiche.
Das hat mich auf die Idee gebracht, weniger am Trainingsstimulus zu optimieren, sondern meine Ruhezeiten besser zu gestalten.
In meinem Alter benötigt der Körper mehr Zeit, um sich von den Anstrengungen des High-Intensity Trainings zu erholen. Das gilt nicht nur für jede Muskelgruppe, sondern auch für den Körper insgesamt. Wenn ein Muskel stark wächst, dann bleiben nur noch wenige Reserven für die anderen.
Meine Beinmuskulatur wächst am stärksten und dort habe ich entsprechend die größten Erfolge zu vermelden. Allerdings sind die Beine auch die größte Muskelgruppe des Körpers. Das heißt, wenn ich die Beine jede Woche stark belaste und dort großes Wachstum angeregt wird, dann bleiben weniger Ressourcen für meine Brust und den Oberkörper übrig. Zum Glück reicht es, wenn ich meine Beine nur alle 2 Woche trainiere. Ich habe das schon einige Male probiert und immer gute Zuwächse gehabt. Oft sogar größere, als nach einer Woche.
Folglich trainiere ich nun die Beine nur alle 14 Tage, Brust und Rücken hingegen wöchentlich. Ich hoffe so eine bessere Erholung zu haben, da ich nicht so oft alle Heilungsresourcen für die großen Beinmuskeln aufbrauche.
Heute habe ich zum ersten Mal die Beinpresse weggelassen und ausschließlich Brust und Rücken trainiert. Beide mit 100% Einsatz. Nächste Woche mache ich dann ein Training aus nur 3 großen Übungen: Beinpresse, Pull-down und Brustpresse.
